1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
谢谢 望采纳
如果你不想使你的腿变粗，不想练肌肉，最好不要采取运动锻炼方式减肥，药物治疗效果也不是很好，所以最好节食在你一日三餐之后不要吃零食，管住自己的嘴，虽然有点难熬，但这是唯一方法，否则肯定是会练出肌肉的。另外保持一个好心情，相信自己一定可以的，祝你减肥成功！
如果想快点瘦那嬷就多吃高蛋白，尽量不要吃主食可以吃杂粮，推荐食谱:早餐 两片全麦面包加豆浆或鸡蛋一个加牛奶或牛奶麦片一碗加水果一个
午餐 水煮菜或低脂酸奶一瓶加坚果少量
晚餐 不吃(要是饿的话喝一碗小米粥或一瓶低脂酸奶)
运动方面可以一周两到三次有氧运动，一定要超过40分钟哦，要是想快点瘦就天天运动，运动后放松肌肉就不会变肌肉型
空腹及餐后高胰岛素血症，基值可达30毫单位/升，餐后可达300毫单位/升，比正常人约高出一倍。由于肥大的细胞对胰岛素不敏感，患者糖耐量常减低。总脂、胆固醇、甘油三酯及游离脂肪酸常增高，呈高脂血症与高
你的腿还是不粗的 腿胖如果是脂肪的话可以上网找一些瘦腿操练习 是肌肉的话只能去整形医院打肉毒了 完美。 犯2、 可以的~还有伪娘还是
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