吃什么事物可以缓解压力

　　压力--现代生活中每个人都有所体验。

　　很多人都存在用脑过度、精神负担重的情况，心理压力可来自于各个方面，总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张......，总之，不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态，但是，久而久之日积月累，往往会造成某种障碍或生理机能失调，看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。

　　那么吃什么有助缓解压力？除了全面的营养外，还可针对性地多吃以下能够缓解紧张焦虑情绪的食物。推荐你几种老少皆宜的食物，和缓压方法：

　　一、食物：
　　（1）补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳。
　　（2）增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻，沙拉里加入橄榄油或葵花子油。
　　（3）碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内乳酸，缓解疲劳。
　　（4）多喝水，碱性水有助于肝脏和肠道的解毒。
　　（5）钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是神经高度紧张。同时记得补充镁，核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
　　（6）维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力的天然解毒剂，可适量补充。

　　二、对待考生缓压力的方法
　　据内科专家解释：经常运动的人可以增强心脏功能，改善心肌营养状况，提高呼吸系统的功能，改善血液循环，提高大脑的工作效率等等。因此，考生可以保持日常的运动习惯，但选择什么样的运动方式很重要。

　　1.是选择慢跑或散步

　　有的考生由于长时间集中精力学习后，大脑一直处于非常疲惫的状态，甚至出现了神经衰弱的症状。此时，应选择到户外适当慢跑或散步，在不影响体力的情况下，适当舒活筋骨，调整一下紧张的精神状态，既能有效避免神经衰弱，又锻炼了身体。对此，医生提醒人们，开展这种运动时要注意选择安静且较为安全的小路或小区内，尽量避免不安全因素对考生形成的心理影响。

　　2.是选择做广播体操

　　广大考生越是进入考试的临阵磨枪阶段，越要学会放松心情，做到劳逸结合，在学习一段时间之后，就应该休息一会儿，此时可以选择做广播操的运动。因为这种运动的幅度较小，不会因为消耗体力太大影响考试，同时也起到了促进血液循环，放松身心的目的。

　　3.是选择爬山

　　有条件的考生可以选择爬山运动，这既是一项身体的运动，又是对考生心理的锻炼。爬山的过程与高考的过程有异曲同工之妙，两者都是一种对目标的征服。考生在爬山的过程中，要学会以哲人心态去考虑人生问题。同时，山上的空气比较清新，含氧量高，对大脑具有较好的调节作用。

　　4.是选择简单运动

　　广大考生可针对各自的不同情况，选择不同的运动方法。

　　（1）用劲伸伸懒腰，做做深呼吸运动，反复多次，可以有效地放松心情。

　　（2）紧张后放松法，先使上肢紧张用力持续8秒钟后再行放松，反复3次，然后，再同法依次将头面部、颈部、腹部、下肢肌肉进行紧张后放松。

　　（3）意念放松，即舒适端坐或平卧，轻合双眼，进行深呼吸后，依次由头到脚意念放松

　　5.听听音乐
　　只有两种音乐可以起到舒缓压力的作用，一是个人喜欢的音乐，二是节奏适中的音乐。
　　前一种音乐之所以可以起到减压的作用，是因为听到熟悉和喜爱的音乐时，往往会让人觉得更有安全感和更舒适。
　　后一种音乐减压的原理则是由于人的脉搏具有固定的频率，人与人之间的差异不大，因而当音乐的节拍与人的脉搏达到和谐状态时，会让人觉得很惬意，从而暂时忘掉一些烦恼和不愉快。

1.深海鱼

研究发现，全世界住在海边的人更容易快乐。这不只是因为大海让 人神清气爽，还因为住在海边的人更多地吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。

2.香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。

3.葡萄柚

葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度，使身体有抵抗力，而且维生素C也可以抗压。最重要的是，在制造多巴胺、肾上腺素时，维生素C是重要成分之一。

4.全麦面包

碳水化合物可以帮助血清素增加，麻省理工学院的研究人员就说：“有些人把面食、点心这类食物当做一种可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

5.菠菜

研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸的最著名的食物。

6.樱桃

樱桃被西方的医生们称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。密大的科学家们认为，人在心情不好的时候吃20粒樱桃比吃任何药物都有效。

7.大蒜

大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心情。 德国一项针对大蒜的研究发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑、也更不容易发怒。

8.南瓜

南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B 6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

9.低脂牛奶

纽约西奈山医药中心研究发现，让有经前综合征的妇女吃 1000毫克的钙片3个月后，3/4的人都感到自己更容易快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶拥有最多的钙。

10.鸡肉

英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。

小米粥、烤地瓜、油炸小虾、酱油加葱拌豆腐；
大米绿豆粥、炒豆芽儿、小花卷、小咸菜、花生米、小酒、饭后来一串糖葫芦；
冬瓜汤、二米饭（大米小米各一半）、炒鸡蛋；

以上只是示范食谱，你可以随心所欲的自己编，原则如下：
1、想到什么吃什么，有什么就吃什么，什么好买就吃什么，什么便宜就吃什么，什么都好。
2、颜色比营养重要，现在的人谁也不缺营养，所以用不着考虑营养，没营养更好，有饱的感觉就行；颜色要清淡、以白、青、绿为主，少吃红、紫、黑，以减轻视觉压力。
3、味道清淡、少放盐、性情会温顺下来；
4、多吃煮、拌、蒸等加工简单的的食物，少吃炒、炸、熏、煎、烤的食物，但可以适当点缀；
5、多吃瓜菜和清淡水果，少吃太甜的和味道刺激强烈的水果；
6、适当饮用干红葡萄酒，不要喝烈酒和甜酒。
其他方面配合，去海边散步、去广场打羽毛球、去郊区骑自行车、去林间小径……

热牛奶，红茶，绿茶，还有甜品都可以有效的缓解压力。
或者食用些含蛋白质比较高的食物，比如鲜鱼，鸡蛋。
巧克力和咖啡也有很好的舒解左右，但是负效果比较大。
其实缓解压力最好的方法是看恐怖电影和搞笑连续剧，这样可以让紧崩的神经在电影中随着剧情而得到舒解。
你可以通过日记来抒发自己对于生活的苦闷和不爽，既可以锻炼写作和字体又可以消除压力。
还有多睡觉也可以减少压力对人体的损耗。

压力是精神方面的，要想从根本上解决，还是找到事情的根本，孩子学习压力大，学习感觉很吃力，如果只顾食补而忽略了他的内心承受力反而会适得其反，作为一个家长应该让孩子劳逸结合，玩的时候就开开心心地玩，学习的时候才能认真集中，不要一味地把成绩拿来说事，给孩子无形的压力，久而久之就产生了厌学的情绪，营养跟得上，喜欢吃什么就稍微多一点，保持有一个充足的睡眠。