更年期应该补充些什么维生素

1、更年期妇女多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮
多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮，如小米、玉米、黄米、麦片等。苹果不可少，如酸枣、苹果、稿子、红枣、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘蓝、西红柿、胡萝卜、菠菜等，它们能安神、降压、防贫血，维持神经健康，促进消化，防止头晕、头痛和记忆力衰退，并提高免疫力，增加抵抗力，增进食欲等。
2、更年期妇女多吃动物性食品及黄豆
动物性食品如鸡蛋、鱼、牛奶、畜禽类瘦肉及内脏。黄豆等都含有大且的优质蛋白、钙、磷、铁、锌、多种维生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的营养物，可防治很多并发症。值得重视的大豆，除含大量不饱和脂肪酸(亚麻油酸最丰富)能降低胆固醇外，最新研究发现它还含有大量的黄体酮，在机体可转化为许多激素，以维持人体代谢功能，因此从大豆中可提取天然激素，有“青春永驻”之功能;实践证明多食大豆的东方妇女更年期综合症明显低于不习惯食大豆的西文妇女。
3、更年期妇女少吃动物油及肥肉多吃植物油
少吃动物油及肥肉多吃植物油，如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它们除含大量必需脂肪酸外，还含有丰富的谷固醇，能抑制胆固醇在场道内吸收，防止肥胖、动脉硬化及心脏血管病。少吃白糖、甜点心及含糖多的零食。
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更年期主要是由于性腺和各内分泌腺功能逐渐减弱，而出现以的性功能和神经精神紊乱等。那么，更年期需要补充维生素吗?具体吃什么维生素好?
　　日常生活中，良好的饮食习惯能有效的使更年期综全症减轻，饮食上多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮等，对缓解更年期综合症都有意想不到的好处。所以，更年期需要补充维生素。
　　维生素是女性美容以及驻颜的法宝， 维生素的种类有许多，在这众多的维生素类别中，具体吃什么维生素好呢?
　　生活中要适当的补充维生素C、维生素E、维生素A这三种，因为这三种都非常有利于美容啊。像那些上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽的人可以补充这三种维生素。
补充钙剂和维生素D，平时保证足够的睡眠，维持精神心理平衡，加强体育锻炼，促进代谢，改善应激功能和提高思维能力。

水果维生素和运动