18岁还可以把韧带拉开吗？

可以。

18岁人的韧带如果之前运动少，韧带几乎没拉伸过，就越来越僵硬，又因为年纪越来越大， 营养的补充和吸收没小时候那么快，韧性就会很差，很难被拉开，必须慢慢来，每次拉伸之前要做好准备活动，全面热身。

具体方法：

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟(慢跑后拉韧带韧带容易松)。

二、如图保持姿势，放松身体，使韧带慢慢放开，有酸涨感后再换一只脚。

三、如图踢腿。起初，身体保持中正，不要使劲，不追求踢的高度，尽量放松地、慢慢地踢。随着次数的增加，逐渐会踢的更高。

四、如图找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复【第三步骤】

五、如图一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸。

注意事项：

一、在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。

二、尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

三、若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。

可以的，不过需要有一定的忍耐力。下面给你具体方法，仅供参考。

一、热身：先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟(慢跑后拉韧带韧带容易松)。

二、脚踝：坐下后将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。

三、双腿：双腿平伸，身体向下压，要求同上。

四、竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，下半身直立。

五、横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

六、压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最后是贴地。

七、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。

注意事项：

1：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。

2：尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。

3：若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤、扭伤、肩膀脱节或脚抽筋。